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Neben muskelaufbau und durchblutungsförderung zählen knochendichteerhöhung und gewichtsreduktion zu den positiven effekten. Wird auch im reha-sport eingesetzt. Auch sanftes training hilft. In einer studie zeigten forscher, dass auch unsportliche senioren noch muskeln aufbauen können. Bewegungsmangel führt unter anderem zum abbau von muskelmasse. Das kann gerade ältere menschen so schwächen, dass ihre mobilität in gefahr. Krafttraining kann die muskelmasse um 25–100% oder mehr erhöhen, und somit erheblich die funktion verbessern. Das gleiche maß an muskelarbeit erfordert. In einer neuen studie hat sich gezeigt, dass es nie zu spät ist, mit sport zu beginnen. Die forscher stellten fest, dass ältere menschen, Rezultat toga je neuravnoteženost hormonskih nivoa tako što se šalju određeni signali žlezdama koje se primoravaju da povećaju određenu proizvodnju hormona. Ovaj proces zapravo povećava nivo testosterona. 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